Les blessures au ski : comment bien récupérer ?

Si le ski est un sport grisant et fun, il est aussi très exigeant ! Il implique des contraintes importantes sur le corps, et le risque de chute y est réel. Ainsi, il n’est pas rare de voir survenir des blessures en tous genres, chez les pratiquants de tous niveaux. Que vous soyez un skieur confirmé ou un débutant, après la lésion, un retour à la pratique normale passe par une bonne récupération.

Avec l’aide d’ownsport.fr, nous faisons le tour de la rééducation et de la réathlétisation suite à la blessure au ski !

Comprendre les blessures les plus fréquentes au ski

Comme l’indique l’IRBMS, la plupart des traumatismes au ski touchent les membres inférieurs (48%), à commencer par les genoux (27%). Dans un deuxième temps, ce sont les membres supérieurs qui sont touchés (34%), en particulier les épaules (16%).

Mais alors, quelles sont les blessures qu’on retrouve le plus souvent au ski ?

Les blessures articulaires et tendineuses : entorses, tendinopathies…

Les entorses, en particulier celles du genou, sont parmi les lésions que l'on retrouve le plus couramment au ski. Elles surviennent généralement à cause du mouvement de rotation de l'articulation, en même temps que la fixation du pied. Ce sont alors les ligaments croisés et/ou latéraux qui sont touchés. Dans les cas les plus grave, les entorses peuvent se muer en luxations, comme dans le cas de la luxation de l’épaule.

L’une de ces blessures ligamentaires porte le nom significatif de fracture du skieur, et concerne le pouce ! En effet, elle peut ou non être liée à une fracture osseuse. Cela peut arriver en cas de chute sur la main, tandis que le pratiquant tient ses bâtons de ski.

Les tendinopathies et tendinites, quant à elles, sont moins fréquentes chez les skieurs débutants, mais peuvent survenir chez ceux qui skient régulièrement. Il s’agit d’atteintes aux ligaments, qui génèrent des douleurs invalidantes. Elles sont la plupart du temps le fruit de mauvaises pratiques répétées ou d’une absence de repos suffisant.

Les fractures : tibia, poignet, clavicule…

Au ski, les fractures sont souvent le résultat d’une chute à grande vitesse ou d’une collision (entre skieurs, contre un obstacle…). On retrouve notamment la fracture du tibia (parfois tibia-péroné), notamment dans les cas de torsion ou d’hyperflexion. La fracture au poignet peut aussi arriver aux personnes qui tentent de se rattraper sur les mains. Quant à la fracture de la clavicule, il s’agit d’une blessure au ski fréquente en cas de chute en avant ou d’impact latéral.

Les autres blessures au ski les plus fréquentes

Il arrive souvent que les blessures chez le skieur soient mineures : contusions, ecchymoses, éraflures… Celles-ci ne nécessitent généralement aucun repos et aucune rééducation, et passent en quelques jours. Mais d’autres sont aussi à prendre au sérieux, bien que moins fréquentes. C’est le cas du traumatisme crânien ou de la déchirure musculaire par exemple. Mais pour éviter facilement les problèmes crâniens, il vous suffit d'acheter un casque de ski. Il protègera efficacement votre tête en cas de chute.

Rééducation : une étape importante pour bien récupérer

Lorsque la blessure au ski est sérieuse, après l’éventuel repos et la réduction de la douleur initiale, place à la rééducation! Cette étape capitale est suivie auprès d’un kinésithérapeute, et permet de restaurer les fonctions de bases : mobilité, stabilité, proprioception et force. Elle peut également s’avérer utile pour diminuer la douleur ou le phénomène inflammatoire, selon les cas. 

La durée de la rééducation peut varier en fonction de la nature de la blessure, de l’âge du skieur, de ses antécédents, son niveau de pratique… Et bien d’autres facteurs personnels ! Ainsi, une rééducation suite à une fracture du tibia pourra s’étendre entre 2 et 6 mois en moyenne.

Reprendre le ski après la blessure : la réathlétisation !

Revenir sur les pistes ou reprendre le sport nécessite d’aller un peu plus loin que la rééducation de base ! En effet, si c’est une première étape incontournable, une seconde l’est tout autant pour récupérer au mieux : celle de la réathlétisation. Généralement effectuée auprès d’un éducateur sportif spécialisé, elle consiste à restaurer les capacités physiques spécifiques à sa pratique sportive. Elle a aussi pour vocation de prévenir de futures blessures, et de permettre au pratiquant de s’exercer sans stress.

Quand reprendre le ski après la blessure ?

Comme pour la rééducation, il n’existe pas de délai standard pour la fin de la réathlétisation suite à la blessure au ski. Pour autant, une reprise prématurée augmente significativement le risque de sur-blessure. Pour s’assurer que vous puissiez reprendre le ski, il faut vérifier que vous remplissez plusieurs critères:

• Votre force musculaire est rétablie et symétrique.
• Votre stabilité articulaire est optimale.
• Les tests fonctionnels sont positifs (proprioception, équilibre, explosivité…).
• Vous n’avez aucune appréhension à reprendre.

Ensuite, la reprise du ski doit se faire en douceur, en commençant sur piste verte par exemple. Allez-y progressivement, sans brûler les étapes !

Peut-on skier comme avant quand on a été blessé ?

Oui, mais pas systématiquement et/ou immédiatement. Certains retrouveront rapidement leur niveau initial, quand d’autres devront adapter leur pratique, parfois temporairement parfois définitivement. Être suivi par plusieurs professionnels de l’activité physique (kiné du sport, coach APA, préparateur physique..) reste la meilleure solution pour récupérer des aptitudes maximales !

Prévenir les rechutes : les conseils à suivre

En tout premier lieu, on ne néglige pas l’échauffement avant toute pratique. Il en va de même pour l’acquisition d’une bonne forme physique avant la pratique du ski, qui est bien trop souvent insuffisante chez les débutants. Réaliser des exercices de renforcement musculaire tout au long de la saison - et même le reste de l’année - est ainsi très important.

En clair : on se prépare à la pratique du ski de façon rigoureuse !

Adaptez l’intensité, la fréquence et la durée de votre entraînement à votre niveau ! Il ne faut pas non plus oublier la récupération, qui est la clé de la performance et de la prévention des blessures au ski.

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Sources : Photo de Flo Maderebner sur Pexels